Forme de exprimare corporală feminină

Ne trăim viaţa stând așezați și ne stafidim la lumina ecranului

Cum să devenim mai conștiente de corpul nostru? Am uitat cum e să ne mișcăm liber, prezent. Stilul de viată urban pe care l-am ales nu ne încurajează deloc să dăm atenție și corpului, să îl implicăm activ în taskurile noastre zilnice, într-un mod echilibrat alături de minte și emoții. Am ajuns astfel să ne plângem la 30 de ani de dureri de spate, să ne vâjâie capul că vântul într-un melc de pe malul mării sau să ne uităm îngroziți la noi, la cat de inhibați, pufoși sau rigizi apărem în poze. Suntem indignate când urcăm 2 etaje și obosim atât de ușor, dar, bineînțeles, de vină e tipu' de la IFMA care iar a întârziat să repare liftul. E trist, dar adevărat, corpul nostru se atrofiază în timp real iar noi dăm delay în fiecare zi să îi auzim semnalele si să îi dăm o mână de ajutor, să încetăm doar să îl folosim, ci să îl îngrijim, celebrăm. Începem să facem ceva în direcția asta doar când ajungem la limită și devine dureros, fizic sau emoțional: când nu mai încăpem în oglinda de pe hol, când urlăm de dureri de spate ca niște băbuțe sau ne trezim subit cu o boala pe fond sedentar. Nu e trist?

Nu știu dacă ai experimentat senzațiile pe care corpul ți le oferă după o drumeție la munte. Când ajungi seara acasă și te pui pe scaun, te simți vie, iți pulsează toți mușchii, ești uimită să simți mușchi pe care nici nu credeai că îi ai sau ai uitat de existența lor. Parcă respiri mai profund, fata iți e roșie și are o alură de sănătate iar tu ai o voioșie aparte, deși ești frântă. De abia atunci iți curge viața prin vene, atunci ești mai aproape de a fi vie ca oricând. Un experiment bun care ne ajută să înţelegem cum tonusul corpului şi postura au o influenţă puternica asupra stării noastre per total şi, în acelaşi timp, să vedem cam cât de departe suntem de a fi prezenti, constient, in corp.

Misacarile minimaliste au super mare legătură și cu inhibarea emoțională. Te-ai observat într-o situație în care te simți mega rușinată sau vinovată? Zero mișcări, corpul tău ocupă cat mai puțin spațiu cu putință, dacă ar fi posibil să iți pliezi membrele, să iți bagi capul la cutie si să te ascunzi sub o piatră ar fi perfect. Mișcările în general susțin cuvintele, le conturează, ne ajută să expunem mult mai clar celorlati ceea ce există în lumea noastră interioară. Mai mult, ne ajută pe noi să ne vedem emoțiile, pentru că suntem cu toții departe de a ne cunoaște pe noi înșine. Nu vorbim doar prin limbajul verbal, corpul e o platformă minunată de exprimare. Însă e nevoie de ceva curaj și exercițiu pentru a-l mobiliza a-l remobiliza.

O viață inactivă este o sursă importantă a dezechilibrelor hormonale, a momentelor de anxietate de genul "văd gri în fata ochilor", a lipsei de chef de viață, a hiperponderabilitatii, a dezechilibrelor gastrice, a nefericirii din viața sexuală sau de cuplu.

" Ce e bucuria? Danseaz-o! Bucuria. Sufletul mișcării". Începe prin a dansa cu tine însăți

O mișcare amplă, conștientă reprezintă în primul rând o emoție exprimată plenar. Exprimarea corectă a emoțiilor s-a demonstrat în zeci de cercetări că are efecte extrem de benefice asupra sănătății fizice, mentale și emoționale. Dansul, tocmai din cauza asta, este o oază de sănătate și stare de bine: îmbunătățește tonusul inimii și al plămânilor, sporește elasticitatea musculară și a tendoanelor, întărește oasele, îmbunătățește coordonarea, agilitatea și flexibilitatea, orientarea în spațiu și echilibrul, susține echilibrul psihologic general și inteligența socială. În plus, e o formă de artă, e un instrument prin care poți desena în exterior din lumea ta interioară.

Nu e nevoie să știi să dansezi într-un anumit fel. Poți alege să mergi la cursuri de dans, însă mai există și o altă metodă. Dansul cu tine însăți. Poate cel mai prețios.Poate cu el ar trebui să începi întâi. Aici nu ai nevoie de nici un șablon de mișcări. Sau da, poate că te-ar ajuta câteva lecții de la cel mai potrivit coregraf, NATURA. Ia-ți pauză o zi de la online, social și to do list-uri și ieși în parc, într-o pădure sau undeva la tară. Ieși la plimbare fără nici o destinație, ci cu o singură țintă, să observi dansul naturii. Când traversezi o câmpie, o alee, uită-te la flori și la frunze cu atenție, la petalele lor, la mișcările lor. Uită-te la firele de iarbă. Observă-le mișcarea în bătaia vântului. Pune-te pe spate, aruncă-te în iarbă sub un copac și admiră mișcările grațioase ale crengilor, frunzelor și bobocilor. Cu siguranță toți acești maeștri ai dansului liber nu au luat cursuri de dans, nu urmează nici o coregrafie prestabilită. Devin una cu adierea vântului, se transformă din plantă în vânt și invers iar metamorfoza asta le dă o grație aparte și, în plus, nouă ne oferă un super spectacol. Totul în mod spontan, unic.

După întoarce-te acasă, alege un spațiu în care să fii tu cu tine, o muzică îmbietoare și lasă-ți brațele, palmele, picioarele, întregul corp să se miște liber, armonios, deschis pe ritmul muzicii și a cântecului tău interior. Poate o să te bufnească râsul la început, însă dacă închizi ochii și te imaginezi floarea aceea ce se unduia ușor în bătaia vântului, vei fii uimită să te observi învăluită de o emoție aparte care o să te prindă. Intri astfel în dialog cu partea accea din tine căreia nu îi acorzi atenție de multe ori, partea aceea fragilă, delicată, cea pe care circumstanțele și viața ți-au zis în zeci de feluri că e mai potrivit să o ascunzi ca să nu fii rânită. Și pierde-te în dansul acesta, golește-ți mintea și deschide-ți inima, așa cum face un boboc de trandafir în soare.

Pina Bauch- "coregrafa sufletelor", dansatoare coregrafă germană și inovatoare a dansului contemporan din a doua jumătate a secolului XX, obișnuia să ceară în preselecții potențialilor dansatori să interpreteze în dans concepte de genul : " apus", " ceva interzis", " iubire", "prima impresie". Unicitatea din spectacolele ei era dată de libertatea dansului performerilor și de trăirea intensă și exprimarea ei prin mișcări, transformându-i din dansatori în coregrafi. Efortul acestora era considerabil și spectacolele implicau o platformă de observare interioară în același timp deoarece se puneau fată în fată cu emoțiile lor accentuându-le prin dans sau învățau să se detașeze de ele- în timp ce în interior aveau o stare, în exterior se puneau în situația să exprime o alta.

Te poți inspira și din:

https://www.facebook.com/kingz.fr/videos/1025157937629921/ https://www.youtube.com/watch?v=m4d-mHjtCG8 https://www.youtube.com/watch?v=_HO97yS4biw

Dansează-ți brațele și lasă-le să-ți poarte corpul

Port de bras este o formă de antrenament fizic și mental inspirat din dans, balet, streching, fitness și aerobic. Este o metodă eficientă de educare a posturii și de îmbunătățire a echilibrului, autocontrolului și flexibilității corporale. Coregrafia e compusă din seturi de mișcări fluide, armonioase și elegante care se repetă ritmic, totul pe fundal muzical. E o formă excelentă de a combina dansul, baletul și exercițiile și de a da o nuanță feminină în plus atitudinii tale. Poți alege să faci port de bras într-o sală de aerobic care oferă și astfel de ședințe, sau, de ce nu, acasă. Am găsit câteva filmulete pe Youtube care te ajută să dai startul. Din proprie experiență iți spun că e una să te uiți la ele și alta să le pui în practică. Chiar dacă la prima vedere par simpliste, realizarea lor implică o doză de efort, concentrare și fun:

https://www.youtube.com/watch?v=OpcC8E9W_k8&list=PLDiv6CFNF8VtCiTQ8QTZ7UCIuuMm-uOq2&index=10

https://www.youtube.com/watch?v=TFAbHa2ys24&list=PLDiv6CFNF8VtCiTQ8QTZ7UCIuuMm-uOq2&index=3

https://www.youtube.com/watch?v=ksgw0Itm1-E&index=6&list=PLDiv6CFNF8VtCiTQ8QTZ7UCIuuMm-uOq2

Conștientizarea corpului prin exerciții medicale intime. Gimnastica intimă

Exercițiile de gimnastică intimă au fost concepute pentru prevenirea și tratatea bolilor aparatului reproducător. Gimnastica intimă și perineală pentru femei este o metodă excelentă de a menține tonusul zonei intime și de a îmbunătăți funcționarea organelor abdominale inferioare. Poate sună tabu la început sau te simți rușinată sau inhibată gândindu-te doar să practici astfel de exerciții, însă totul ține doar de rușinea noastră fată de subiectul sexualității în general și de lipsa de informare, favorizată și de societate. Practicile perineale sunt exerciții de antrenament intim recomandate în domeniul medical, cat se poate de safe și mega benefice pentru sănătatea și vitalitatea ta. Sunt o formă minunată de a începe cu adevărat să iți cunoști corpul si să îi dai o mână de ajutor în a-și susține echilibrul și forța.

Pe lângă beneficiile fizice pe care le oferă, gimnastica intimă are și efecte favorabile asupra tonusului mental și stării emoționale, deoarece lucrează subtil la nivel endocrin, punând hormonii în mișcare și dinamizând întregul corp.

Citește mai multe detalii aici: http://www. http://life-balance.ro/

Forme de meditație prin mișcare

1. Euritmie

Euritmia este o formă de exprimare gestică artistică unde instrumentul de redare este corpul uman și prin care vorbirea și cântatul sunt reprezentate vizibil. Prin euritmie sunt expuse piese muzicale sau poetice, toate exprimate prin armonizarea mișcărilor brațelor, palmelor, corpului. Euritmia nu are posturi precise, ci frumusețea ei este dată de înțelegerea cat mai profundă a mesajului poeziei sau muzicii interpretate și de corelarea cat mai fluentă cu gesturile artistice. O stare de conștientizare a sunetelor, mesajelor profunde ale pieselor interpretate este cea care dă spectacolului interior o reflexie armonioasă în exterior, prin mișcări. Metoda corectă de a învăța și aprofunda acesta formă de exprimare artistică este să urmezi cursuri de profil, însă te pot sigur inspira și câteva exemple extrase din spectacole de euritmie: https://www.youtube.com/watch?v=5nGyN2BB4ZU https://www.youtube.com/watch?v=xALTUfGPpPs

2. Mersul meditativ

În budismul zazen există un concept numit "walking meditation". Mersul meditativ este o formă de meditație în mișcare prin care folosim mersul drept focusul nostru. O simplă plim¬bare prin parc devine mers meditativ atunci când este îmbogățită cu elemente de meditație: concentrarea asupra respirației, a presiunii simțite in tălpi în timpul mersului. Atenția pe care de obicei o alocăm într-o plimbare obișnuită mediului înconjurător acum o concentrăm spre interior. Probabil ca la început va fi mega neobișnuit și ciudat, totuși te încurajez să încerci. Încearcă-l ca o forma de a te rupe din halucinația stresului unei zile. O plimbare în parc sau într-un alt spațiu deschis e o platformă perfectă pentru practicarea mersului meditativ, departe de zgomotul traficului sau atenția de a ieși viu și nevătămat din metroul spre Pipera de la 8 dimineață. Când ești în liniște și atenția nu mai e direcționată spre alte preocupări, poți acorda mersului o nouă nuanță, poți să îl transformi în terapie. Acordă-ți inițial câteva minute stând pe o bancă sau întinsă pe iarbă, devino conștientă de respirația ta, de senzațiile din corp, de zgomotele din jur, de bătaia vântului. Respiră profund și lent și, odată cu respirația, golește mintea, rand pe rand, de orice gând. Fii focus pe acel moment de relaxare, pe acel loc unde ești. Fără caști, fără playlisturi. Doar tu, sunetele naturii și bătăile inimii, sacadate pe fundalul ritmat al respirației. Când simți că începi să treci la o altă stare mai lejeră, mai destinsă, mai degajată, te poți ridica să iți continui plimbarea, iar mersul să iți exprime acea relaxare. Cu fiecare pas conștient pe care îl faci renunți la stres, la alergătură, la fuga după himerele viitorului. Mușchii se destind, creierul se oxigenează, mintea se liniștește, inima răsuflă ușurată, eliberată de emoții tensionate. Păstrează acea stare pentru măcar 20 minute.

#cooking #food #bread